Натуральный подход к повышению уровня мужского гормона тестостерона.

У многих мужчин с не очень крепким здоровьем нередко возникают трудности с физической стороной интимных отношений. Такие трудности могут быть вызваны множеством причин. Наиболее распространенная причина состоит в том, что большинство хронических заболеваний может отрицательно влиять на сексуальную функцию и уровень гормонов в организме. Ни для кого не секрет, что у мужчин с диабетом, ожирением, гипертонией, высоким холестерином и сердечно-сосудистыми заболеваниями уровень тестостерона обычно снижен, что вызывает эректильную дисфункцию (или ЭД).  Некоторые исследования также показали, что эректильная дисфункция может быть ранним признаком сердечно-сосудистого заболевания, на много лет опережающим появление симптомов сердечно-сосудистого заболевания.

Лекарства, которые часто выписывают врачи для лечения хронических заболеваний, могут приводить к эректильной дисфункции. К таким лекарствам относятся:

• Препараты для снижения холестерина – аторвастатин, симвастатин, ловастатин и другие;
• Лекарства от давления – карведилол, атенолол, лизиноприл, беназеприл и многие другие;
• Диабетические препараты – глипизида, пиоглитазон и другие;
• Препараты для лечения предстательной железы – финастерид, дутастерид, тамсулозин и теразосин;
• Антидепрессанты – флуоксетин, дулоксетин и пароксетин.

Изменение образа жизни.

• Мужчины, ведущие неактивный сидячий образ жизни, подвергаются повышенному риску развития не только диабета и болезней сердца, но и эректильной дисфункции. Обычная зарядка и умеренная активность крайне важны для здоровья сосудов, помогают улучшить кровообращение не только сердца и головного мозга, но и других важных частей тела.
• Для людей с избыточным весом и ожирением важным фактором является похудение, способствующее и улучшению симптомов ЭД. Проведенное в 2003 году исследование показало, что люди с лишним весом, индекс массы тела (ИМТ) которых составляет 28,7 или более 30%, более склонны иметь эректильную дисфункцию по сравнению с мужчинами, ИМТ которых ниже 25 – показателя нормального веса. Вслед за этим авторы другого исследования 2004 года, опубликованного в журнале Американской медицинской ассоциации, пришли к выводам, что «улучшение сексуальной функции связано с изменением образа жизни примерно у одной трети мужчин с исходным ожирением и эректильной дисфункцией». Достижение оптимального веса должно стать главной задачей для тех, кто хочет улучшить сексуальное здоровье. Для этой цели многие выбирают палеодиету, вегетарианство или кетодиету.
• Одна из главных причин, вызывающих эректильную дисфункцию, – низкий уровень тестостерона. По данным исследований, за последние несколько десятилетий уровень тестостерона у мужчин во всем мире снизился. Для этого существует множество причин, и многие возлагают вину на пластмассы и другие химические вещества, которые могут разрушать гормон и приводить к снижению выработки тестостерона. Кроме того, ожирение тоже способствует снижению уровня тестостерона у мужчин. Так происходит главным образом потому, что жировая ткань преобразует тестостерон в эстроген.
• Снижение количества жировой ткани в организме и устранение токсинов из рациона – это важнейшие шаги, которые можно предпринять для повышения уровня тестостерона у мужчин. Тем не менее, иногда этого недостаточно. Поэтому многие ищут лекарства или добавки, помогающие повысить либидо и уровень тестостерона. Иногда такие препараты эффективны.

Лекарственные препараты.

• Врачи часто прописывают мужчинам с низким уровнем тестостерона заменители тестостерона. Но глубинные причины низкого тестостерона при этом зачастую не учитываются. Врачи крайне редко рекомендуют пациентам изменить рацион и образ жизни, что может помочь решить основную проблему. Вместо этого они делают упор на фармацевтические препараты.
• При низком уровне тестостерона часто рекомендуется прием заменителя. Этот препарат выпускается в самых разных формах, включая инъекции тестостерона, кремы с тестостероном и имплантируемые гранулы тестостерона. Да, поначалу они могут быть полезны, но, если не устранить основную причину, преимущества будут краткосрочными.
• Есть также лекарства, разработанные фармацевтическими компаниями специально для лечения эректильной дисфункции. К ним относят силденафил (виагру), тадалафил (циалис) и варденафил (левитру). Повторюсь, эти препараты могут быть полезны для многих, и я часто их назначаю. Однако главной целью и врача, и пациента должна стать попытка добраться до основной причины проблемы и восстановить здоровье и баланс организма.

Опасаясь побочных эффектов и высокой стоимости лекарств, многие ищут более естественные альтернативы. Примеры таких средств собраны ниже.

10 добавок для повышения либидо и улучшения уровня тестостерона:

L-аргинин.

• L-аргинин – это аминокислота, играющая активную роль в кровообращении во всем организме. L-аргинин, являющийся прекурсором оксида азота, представляет собой молекулу, которая способствует нормальному кровообращению Проведенное в 2014 году исследование показало эффективность указанной аминокислоты при стенокардии, сердечно-сосудистых заболеваниях и эректильной дисфункции.  
• Проводившееся в 1999 году двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что прием L-аргинина в дозировке до 5000 мг в день, помог улучшить симптомы эректильной дисфункции в сравнении с приемом плацебо. Однако по данным другого исследования 1999 года, опубликованного в Urologia Internationalis, дозы препарата в размере 1500 мг в день не были эффективными.
• Проведенное в 2015 году исследование показало, что прием L-аргинина в сочетании с добавкой пикногенолом (см. ниже) помог улучшить эректильную функцию и качество спермы. Еще одно исследование 2015 года, опубликованное в The British Medical Journal, показало аналогичные результаты при приеме пикногенола в сочетании с L-аргинином.
• Рекомендованная дозировка: для оптимальных результатов принимать L-аргинин в дозировке 4000-5000 мг в день.

L-цитруллин.

• L-цитруллин – это аминокислота, которая также полезна для кровеносных сосудов. По данным проведенного в 2017 году исследования, у мужчин с эректильной дисфункцией наблюдалось пониженное содержание в крови этой аминокислоты и L-аргинина. Исследование 2015 года показало, что комбинированные добавки с L-цитруллином, L-аргинином и пикногенолом могут помочь мужчинам, страдающим эректильной дисфункцией.
• Рекомендованная дозировка: как указано на этикетке.

Ашваганда (Withania somnifera).

• Ашваганда – растение-адаптоген, которое может быть эффективным средством борьбы с хронической усталостью и проблемами с либидо. Родина ашваганды – Азия, в частности, Индия и регионы Китая. Это лекарственное растение широко распространено в аюрведической медицине и используется на протяжении тысяч лет.  
• В 2015 году было проведено исследование с участием 57 мужчин, принимавших плацебо или ашваганду в течение восьми недель. До и после исследования делались замеры уровня тестостерона. За тот же период времени мужчины также прошли тренинг на сопротивление. Результаты продемонстрировали повышение уровня тестостерона у принимавших лекарственное растение по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
• Рекомендованная дозировка: ашваганда – 500 мг один-два раза в день.

Мака.

• Корень маки (Lepidium meyenii) – это растение-адаптоген, которое выращивается в Андах Южной Америки на высоте 13 000-16 000 футов (4000-5000 м) над уровнем моря. Мака традиционно использовалась инками и славилась своими многочисленными целебными свойствами. Ее принимали, главным образом, для повышения либидо и фертильности. Многие считали это растение афродизиаком.
• Исследования с участием мужчин показали, что корень маки может повышать количество и подвижность сперматозоидов. Проведенное в 2002 году двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование, опубликованное в Andrologia, показало, что у мужчин, принимавших корень маки, повысилось сексуальное желание, в сравнении с теми, кто принимал плацебо. Опубликованное в Andrologia исследование 2009 года показало улучшение сексуальной функции у мужчин с незначительной эректильной дисфункцией.
• Рекомендованная дозировка: Принимать, как указано на этикетке.

Женьшень азиатский (корейский женьшень/китайский женьшень).

• Женьшень азиатский принимают от множества болезней. Родина женьшеня азиатского – Корея, где это растение используется уже более 2000 лет. Женьшень также растет в регионах Сибири и Китая. Азиатский женьшень уникален — его не следует путать с другими известными видами женьшеня, такими как американский или сибирский женьшень. Другие названия женьшеня азиатского – корейский красный женьшень, китайский женьшень или Panax ginseng.
• Научные исследования, доказывающие эффективность женьшеня, начали появляться в 1990-е гг. Проведенное в 1995 году исследование показало, что женьшень мог бы быть полезным при лечении эректильной дисфункции. Исследование 2007 года также продемонстрировало эффективность корейского женьшеня при терапии эректильной дисфункции, а авторы исследования 2008 года отметили, что женьшень показал свою эффективность в лечении эректильной дисфункции, но необходимо проведение более качественных исследований.
• Рекомендованная дозировка: принимать, как указано на этикетке. Также можно пить в виде горячего чая.

Пикногенол (экстракт сосновой коры).

• Мощный антиоксидант экстракт сосновой коры первоначально использовался коренными народами Северной Америки и Азии как лекарственное растение. Французский мореплаватель Жак Картье, открывший для Франции Канаду, по некоторым сообщениям, использовал экстракт сосновой коры во время экспедиции в 1535 году для лечения цинги – заболевания, вызванного недостаточным потреблением витамина С.
• Сегодня сторонники интегративного подхода в медицине тоже признают многие полезные и омолаживающие свойства экстракта сосновой коры. Выпускается несколько препаратов с экстрактом сосновой коры: его можно принимать в капсулах, использовать как эфирное масло или добавлять в лосьон для наружного применения.
• Одним из наиболее популярных препаратов является экстракт сосновой коры (Pinus masonianna из Азии), а экстракт французский приморской сосновый коры или пикногенол® (Pinus pinaster ssp. Atlantica из Европы) представляет собой запатентованную версию этого мощного нутриента.
• Проведенные в 2015 году исследования показали, что экстракт сосновой коры (пикногенол) при приеме вместе с L-аргинином помогает улучшить эректильную функцию и качество спермы. Отдельное исследование 2015 года показало, что прием пикногенола в сочетании с L-аргинином и L-цитруллином также помогает устранить проблемы эректильной дисфункции.
• Рекомендованная дозировка: как указано на этикетке.

Тонгкат али (Eurycoma longifoli).

• Тонгкат али, также известный под названием малазийский женьшень, произрастает в Юго-Восточной Азии. Исследование 2013 года показало, что ежедневный прием 200 мг тонгката али может снизить уровень гормона стресса кортизола и вместе с тем повысить уровень тестостерона на 37%.   
• Отдельное исследование 2012 года, опубликованное в Andrologia, показало, что ежедневный прием 200 мг тонгката али может увеличить уровень тестостерона у мужчин с пониженным тестостероном. Исследование 2017 года, опубликованное в Chinese Journal of Natural Medicines, тоже показало, что тонгкат может быть эффективным средством, не только способствующим повышению мужского либидо, но и улучшающим качество и количество спермы.
• Рекомендованная дозировка: 200 мг в день.

Якорцы стелющиеся.

• Якорцы – это растение, популярное у коренных народов Азии и Европы. Эта трава на протяжении тысяч лет используется как в аюрведической, так и в традиционной китайской медицине (ТКМ), помогая нормализовать мужское либидо и эрекцию. Исследование 2012 года, опубликованное в The Journal of Sexual Medicine, показало, что якорцы стелющиеся могут быть полезны мужчинам с эректильной дисфункцией. По данным некоторых исследований, это лекарственное растение способно увеличивать уровень тестостерона, а другие исследования показывают, что действие якорцев основано на усилении выброса закиси азота (NO).
• Рекомендованная дозировка: как рекомендовано на этикетке.

Вспомогательные добавки для либидо.

Горянка.

• Горянка использовался в традиционной китайской медицине в качестве средства лечения эректильной дисфункции. Эффективность горянки доказана рядом качественных исследований с использованием современных научных методов. При этом представители ТКМ считают, что она «тонизируют ян почек». Многие из тех, кто принимал горянку, сообщили о ее эффективности.

Пажитник.

• Пажитник – растение, хорошо знакомое коренным народам Индии. Оно используется в аюрведической медицине для устранения проблем с пищеварением и либидо. Проведенное в 2011 году исследование показало, что пажитник может способствовать повышению либидо и поддержанию здорового уровня тестостерона. Однако в исследовании 2009 года с участием спортсменов-мужчин сделан вывод о том, что пажитник не оказывает благотворного влияния на уровень тестостерона. Многие из тех, кто принимал пажитник, сообщили о его эффективности, тогда как некоторые не заметили улучшений.
   

© 2021, Tm Sportshef