Корзина
314 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
Клиенты выбирают магазин cпортивного питания SportshefО нас
+380674405355
+380674405355
+380981504355
+380674022717
УкраинаКиевТрк «Проспект», ул. Гната Хоткевича, 1 В. Станция Киевского метрополитена «Черниговская»
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
Корзина
Интернет-магазин cпортивного питания "Sportshef"

Что такое креатин? И как правильно его принимать.

Что такое креатин? И как правильно его принимать.

Креатин - это натуральное, азотосодержащее вещество.

Креатин - это натуральное, азотосодержащее вещество, которое встречается в организме позвоночных, участвует в процессах энергетического обмена и по сути является поставщиком энергии в мышцы.

Вырабатывается эндогенным путем, за счет синтеза трех аминокислот - глицина, аргинина и метионина, в печени, поджелудочной железе, и в почках. 95% креатина базируется в мышечных тканях, и только 5% в других органах ( сердце, мозг и т.д.).  Общее количество креатина в организме человека, варьируется, в зависимости от массы тела, между 100-140 граммами. Способность организма к синтезу креатина ограничена, она лишь дополняет основной, получаемый вместе с пищей, запас. Основными источниками, креатина, на нашем столе, являются мясо и рыба. Впервые креатин был обнаружен в 1832 году, в мясе, отсюда и его название, от греческого "Kreas" или мясо.
 
В мире спорта, креатин, начал пользоваться заслуженной популярностью в конце прошлого века. Когда после ряда научных исследований была доказана, его эффективность. Известно что, креатин - увеличивает мышечную массу и силу, способствует более быстрому восстановлению, улучшает навыки и выносливость, уменьшает количество жира в организме, и как следствие, улучшает спортивный результат.
  
Это один из продуктов спортивного питания, который отличается реальной эффективностью и при этом абсолютно безопасен для здоровья. Наоборот, существует множество научных исследований, говорящих о положительном влиянии креатина на здоровье человека. К примеру, креатин улучшает функцию головного мозга, в частности память. Так же, широко известно о способности креатина, понижать общий уровень холестерина и увеличивать долю HDL, то есть "хорошего" холестерина и позитивно влиять на сокращение
уровня триглицеридов (жиров) в крови.
 
Креатин рекомендуют принимать вместе с гейнерами (белково-углеводными смесями) и углеводами, с белковыми концентратами (сывороточные протеины и т.д.) и с аминокислотами ВСАА. Так же, очень часто, производители, объединяют креатин с оксидом азота (аргинин, его соли и тому подобное). Принимается он так называемыми "креатиновыми циклами" - 3-5 г креатина в день, в течение максимум 4-8 недель, после каждой тренировки, в комбинации с указанными выше продуктами. Затем прием следует прекратить на месяц.


Научно доказано, что в течении 4х недель происходит полная загрузка мышц креатином и дальнейший его прием, кроме дополнительной нагрузки на почки, не даст большего результата, чем уже достигнутый. Поэтому рекомендуется перерыв. По истечении месячного срока прием креатина можно продолжить.

 

На рынке спортивного питания присутсвует несколько видов креатина:

  • Креатина моногидрат - одна из самых старых, можно сказать классических форм креатина. 
  • Креатин этил эфир СЕЕ - соединение креатина с эфиром, способствует более быстрой доставке креатина к клеткам.
  • Kre-Alkalyne® - смесь щелочи и креатина, за счет нейтрализации желудочного сока, делает креатин более биодоступным.
  • Три-креатин малат - союз креатина и яблочной кислоты.
  • Креатина пируват - союз креатина и пировиноградной кислоты, более современные формы креатина, недавно появились на рынке, отличаются высокой усвояемостью.

Более детально ознакомиться с данными продуктами, можно на страницах нашего магазина, в разделе креатиновые комплексы и креатины.

Другие статьи