Поддержка уровня энергии и здоровья мышц с помощью моногидрата креатина.

Креатин естественным образом вырабатывается в организме человека из аминокислот L-аргинина, глицина и L-метионина, в основном в почках и печени, и транспортируется в кровь, чтобы помочь снабжать энергией все клетки организма. Креатин метаболизируется в фосфокреатин — важную форму хранения, используемую мозгом, сердцем и скелетными мышцами. У нормальных здоровых людей мышечный креатин восполняется со скоростью примерно 2 грамма в день. Было показано, что пероральный прием креатина подавляет его естественную выработку в организме, которая восстанавливается после прекращения приема добавок.

Креатин при попадании в мышцы оказывает различные воздействия. Именно эти воздействия повышают производительность при выполнении упражнений и могут быть причиной улучшений работы мышц и энергетического обмена, наблюдаемых в определенных условиях. Было предложено несколько механизмов, объясняющих повышение эффективности выполнения упражнений, наблюдаемое после приема креатина:

• Оптимизация энергетического обмена путем поддержания в организме более высоких уровней энергетического соединения аденозинтрифосфата (АТФ);
• Увеличение содержания миофибриллярной и РНК и синтеза белка, а также уменьшение окисления аминокислот и расщепления белка;
• Увеличение количества и активности сателлитных клеток и миоядер в скелетных мышцах человека;
• Предотвращение повреждения тканей посредством стабилизации клеточных мембран и сохранения запасов АТФ.

Интересно, что креатин может обладать способностью снижать воспаление, по крайней мере после физической нагрузки. Одно исследование показало, что «прием креатина снижает повреждение клеток и облегчает воспаление после изнурительных состязаний».

Клинические испытания показали, что креатин оказывает положительное влияние на силу и композицию тела и улучшает мышечную производительность у пожилых людей, особенно в сочетании с протоколом силовых тренировок. Четырнадцать недель силовых тренировок по три дня в неделю привели к значительному увеличению всех силовых и функциональных показателей, а также площади мышечных волокон в группах, принимавших креатин и плацебо. Однако в группе, получавшей креатин, отмечено существенно большее увеличение массы без жира, большее увеличение показателей при изометрическом разгибании ног, большее увеличение силы при изометрическом выгибании в спине, а также значительное увеличение внутримышечных уровней креатина.

Одно особенно интересное исследование показало, что положительное влияние креатина на силу и мышечную ткань у пожилых людей сохранялось и после прекращения приема креатина; по крайней мере, в течение всей продолжительности исследования. Ученые пришли к выводу, что «отказ от креатина не влиял на силу, выносливость и потерю сухой мышечной массы после двенадцати недель тренировок в уменьшенном объеме».

Использование добавок с креатином при активном образе жизни может приносить дополнительную пользу для мозга. Одно исследование показало, что креатин очень эффективно уменьшает повреждения мозговой ткани после травмы. Исследователи обнаружили, что «…применение креатина уменьшило степень повреждения коры на 36 % у мышей и 50 % у крыс. Защита, по-видимому, связана с индуцированным креатином поддержанием митохондриальной биоэнергетики».

Моногидрат креатина популярен среди спортсменов, но он также может быть полезен для людей, страдающих дефицитом питательных веществ, состояниями, связанными с низкой клеточной энергией, мышечной слабостью, а также для тех, кто озабочен целостностью мышц сердца.

© 2020, Tm Sportshef