Добавки для підтримки здорового рівня енергії

У нових умовах роботи з дому багатьом нерідко хочеться випити ще одну чашку кави. Однак для збереження бадьорості найкраще підтримати природну вироблення енергії організмом.

Багато добавки можуть допомогти організму не втрачати сили, наприклад, коензим Q10, ашваганда, вітаміни групи В, тирозин, родіола, вітамін D, цитрулін, мелатонін, магній і зелені суміші.

1. Коензим Q10
Коензим Q10 відноситься до хімічних речовин хинонам. Він природним чином виробляється усіма живими істотами, від бактерій до людей, і відіграє важливу роль у виробленні енергії в мітохондріях.

Крім того, він допомагає зменшити пошкодження мітохондрій активними формами кисню. По суті, коензим Q10 захищає основний джерело енергії організму.

2. Ашваганда
Ашваганда (Withania somnifera) — відома рослина-адаптоген.

Адаптогени допомагають підтримувати здоровий рівень гормону стресу кортизолу в організмі. Ашваганда може підтримувати здорову запальну реакцію, сприяючи тим самим економії енергії організму. А за рахунок своїх антиоксидантних властивостей вона також захищає мітохондрії від пошкоджень.

3. Вітаміни групи B
Вітаміни групи B — сімейство водорозчинних вітамінів, виступаючих кофакторами (допоміжними елементами) у багатьох хімічних реакціях в організмі. Багато вітаміни цієї групи потрібні мітохондрій для вироблення енергії. Інші (наприклад, вітамін B6) підтримують здоровий рівень синтезу нейромедіаторів, зберігаючи тим самим наші сили.

Вважається, що вітаміни групи B допомагають у захисті мітохондрій від активних форм кисню.

4. Тирозин
Тирозин — замінима амінокислота, утворена з іншої амінокислоти фенілаланіну. Він відіграє основну роль у підтриманні нормального рівня нейромедіаторів і тим самим сприяє економії енергії організму.

Тирозин також важливий для вироблення енергії в мітохондріях. При його недоліку ефективність вироблення енергії може впасти.

5. Родіола
Родіола (Rhodiola rosea), так само як і ашваганда, є адаптогеном. Але вона володіє своїми унікальними властивостями.

Вона може зміцнювати когнітивні функції і збільшувати вироблення енергії за рахунок регулювання синтезу кортизолу. Родіола здатна запобігти занепаду сил при розумовій втомі, так як вона підтримує увагу та концентрацію.

6. Вітамін D
Вітамін D — основна живильна речовина, необхідне для вироблення енергії. Він природним чином виробляється в організмі під дією на шкіру ультрафіолетового випромінювання. З урахуванням того, що останнім часом багато хто куди більше часу проводять вдома і менше бувають на сонці, цілком можливий дефіцит це важливого вітаміну.

Вітамін D важливий для перетворення їжі в енергію. Зокрема, він може бути необхідний для здорового засвоєння цукру, а також може сприяти регулюванню запальної реакції організму.

7. Цитрулін
Цитрулін — амінокислота, яка може вироблятися організмом. Крім того, нею багаті деякі продукти, наприклад, кавун. Цитрулін необхідний для вироблення енергії в клітинах.

Ця амінокислота сприяє синтезу молекул, які можуть використовуватися мітохондріями як прямий джерело енергії.

8. Мелатонін
Мелатонін відомий своєю роллю в підтримці здорового ритму сну, вкрай важливого для вироблення енергії.

Мелатонін безпосередньо впливає на вироблення енергії в організмі. Він визначає, коли і де слід переробити цукор в енергію. Він також регулює швидкість перетворення цукру. Вважається, що мелатонін також сприяє підтримці здорового рівня цукру в крові, тим самим забезпечуючи здорове запальну реакцію.

9. Магній
Магній виконує понад 300 функцій в організмі. Він підтримує передачу енергії в мітохондріях, виступаючи противоионом. Іншими словами, магній визначає, що повинно надійти в мітохондрії, і що повинен її покинути.

Висновок енергії з мітохондрії важливий для її використання всіма клітинами організму.

10. Зелені суміші
Зелені суміші (суміші суперфудов) часто являють собою порошок, який можна додавати в смузі або інші страви для підвищення їх поживної цінності. Вони містять зневоднені овочі, багаті поживними речовинами, наприклад, капусту, буряк, шпинат і багато інших. За рахунок своїх антиоксидантних властивостей вони захищають мітохондрії від пошкоджень. Крім того, вони забезпечують організм поживними речовинами, необхідними для вироблення енергії: магнієм або вітамінами.

Енергія потрібна у всіх процесах організму. На щастя, підтримати її вироблення можна з допомогою певних змін в образі життя і прийому добавок.