Що таке креатин? І як правильно його вживати.

Креатин - це натуральне, азотосодержащее речовина, що зустрічається в організмі хребетних, бере участь у процесах енергетичного обміну і по суті є постачальником енергії в м'язи.

Виробляється ендогенним шляхом, за рахунок синтезу трьох амінокислот - гліцину, аргініну та метіоніну, у печінці, підшлунковій залозі, і в нирках. 95% моногідрат базується в м'язових тканинах, і тільки 5% в інших органах ( серце, мозок і т. д.). Загальна кількість креатину в організмі людини, варіюється, в залежності від маси тіла, між 100-140 грамами. Здатність організму до синтезу креатину обмежена, вона лише доповнює основний, одержуваний разом з їжею, запас. Основними джерелами, креатину, на нашому столі, є м'ясо і риба. Вперше креатин був виявлений в 1832 році, в м'ясі, звідси і його назва від грецького "Kreas" або м'ясо.
 
У світі спорту, креатин, почав користуватися заслуженою популярністю в кінці минулого століття. Коли після низки наукових досліджень була доведена його ефективність. Відомо що, креатин збільшує м'язову масу і силу, сприяє більш швидкому відновленню, покращує навички та витривалість, зменшує кількість жиру в організмі, і як наслідок, покращує спортивний результат.
  
Це один з продуктів спортивного харчування, який відрізняється реальною ефективністю і при цьому абсолютно безпечний для здоров'я. Навпаки, існує безліч наукових досліджень, які говорять про позитивний вплив креатину на здоров'я людини. Приміром, креатин покращує функцію головного мозку, зокрема пам'ять. Так, широко відомо про здатність креатину, знижувати загальний рівень холестерину і збільшувати частку HDL, тобто "хорошого" холестерину і позитивно впливати на скорочення
рівня тригліцеридів (жирів) у крові.
 
Креатин рекомендують приймати разом з гейнерами (білково-вуглеводними сумішами) і вуглеводами, з білковими концентратами (сироваткові протеїни і т. д.) і з амінокислотами ВСАА. Так само, дуже часто виробники, об'єднують креатин з оксидом азоту (аргінін, його солі тощо). Приймається він так званими "креатиновыми циклами" - 3-5 г креатину в день, протягом максимум 4-8 тижнів, після кожного тренування, в комбінації з вказаними вище продуктами. Потім прийом слід припинити на місяць.

Науково доведено, що протягом 4х тижнів відбувається повне завантаження м'язів креатином і подальший його прийом, крім додаткового навантаження на нирки, не дасть більшого результату, ніж вже досягнутий. Тому рекомендується перерву. Після закінчення місячного терміну прийом креатину можна продовжити.

На ринку спортивного харчування присутній кілька видів креатину:

• Креатину моногідрат - одна з найстаріших, можна сказати класичних форм креатину.
• Креатин етил ефір СЕЕ - з'єднання креатину з ефіром, сприяє більш швидкій доставці креатину до клітин.
• Kre-Alkalyne® - суміш лугу і креатину, за рахунок нейтралізації шлункового соку, робить креатин більш біодоступним.
• Три-креатин малат - союз креатину і яблучної кислоти.
• Креатин піруват - союз креатину і піровиноградної кислоти, більш сучасні форми креатину, нещодавно з'явилися на ринку, відрізняються високою засвоюваністю.

Більш детально ознайомитися з цими продуктами, можна на сторінках нашого магазину, в розділі креатиновые комплекси і креатину.